El alto nivel de exigencia de la interpretación musical, con muchas horas de estudio acumulado, siempre con el afán de superación y la necesidad de una buena técnica, hacen que los músicos estén expuestos a  lesiones que pueden afectar seriamente a su profesión.

La incidencia de las lesiones músculo-tendinosas en los músicos constituye una auténtica plaga. Entre el 70%-80% sufren o sufrirán lesiones músculo-esqueléticas a lo largo de su carrera.

No nos podemos imaginar a un futbolista salir al terreno de juego sin realizar sus ejercicios de calentamiento, ni a un maratoniano sin haber comido sus raciones de hidratos de carbono durante los días previos a una carrera.

El músico, es considerado ¨El deportista de los músculos pequeños¨, porque aunque no corre ni salta, realiza tantos movimientos repetitivos durante una hora de ensayo como un futbolista durante su entrenamiento.

Por ello, es indispensable tener en cuenta 6 pautas para prevenir lesiones musculo-esqueléticas en los músicos:

6 pautas para prevenir lesiones musculo-esqueléticas en los músicos vía @ClinicaTecma Clic para tuitear

1. CALENTAMIENTO

Beneficios del calentamiento en los músicos:

Prepara al cuerpo llevándolo a una temperatura adecuada para la actividad musical.
Mejora la coordinación, movilidad y agilidad muscular.
Oxigena y mejora las condiciones entre los músculos y los nervios.
Elimina tensiones del cuerpo.
Despeja la mente y mejora la concentración.
Mejora la capacidad respiratoria.
Disminuye el cansancio y mejora el rendimiento durante la ejecución instrumental.

Partes del calentamiento

1º) Ejercicios de flexibilidad y movilidad de todas las articulaciones que vayan a actuar durante la práctica instrumental + Movilización de la musculatura de la embocadura en caso de Instrumentos de Viento.

2º) Estiramientos de los músculos que más vayamos a utilizar, tanto en la práctica instrumental como en el mantenimiento de la postura.

3º) Calentamiento específico con el instrumento, iniciamos con escalas a baja velocidad, arpegios, piezas sencillas…

2. EVITAR FATIGA

Las principales causas de la fatiga física son:

Exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas.
Deficiencia en los descansos o no respetar los períodos de reposo.

También pueden darse otros tipos de fatigas como:

La fatiga mental que se debe, entre otras causas, a la pérdida de la concentración necesaria.
La fatiga sensorial donde hay disminución en la percepción visual, auditiva o táctil.
La fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento óptimo.

Pautas para evitar la fatiga

     Realizar descansos regularmente cada 45-50 minutos de estudio unos 5-15 min.
     Realizar estiramientos en los descansos.
     Planificar las sesiones de estudio con anterioridad para no pasarse.
     Estudiar las partituras fuera del instrumento, y practicar mentalmente.
     Descansar obligatoriamente un día a la semana sin tocar el instrumento.

(Consejos) Cómo prevenir lesiones en los músicos Clic para tuitear
3. ESTIRAMIENTOS

Las repeticiones excesivas de un movimiento causan que las fibras musculares pierdan su elasticidad y se acorten. Cada vez que se contrae un músculo, éste necesita obtener un suministro de […]